ilość białka

8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]

Moi goście będą jeszcze 2 dni. Dla mnie nie istnieje pojęcie śmieciowe jedzenie. Jem w zasadzie wszystko - zwracam uwagę na to aby była odpowienia ilość białka, nie za dużo kalorii w okresie odtłuszczania (niestety robię to na "wyczucie" gdyż przy dżemach i kompotach własnych trudno o właściwą ocenę kaloryczności - zwłaszcza gdy zjada się nie [...]

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Teraz jem tylko 10 jaj + 15dkg mięsa + 0,5kg twarogu chudego + trochę dżemu i kompotu owocowego (cebuli i czosnku [...]

Moja miska zawsze była podobna tzn. 6 posiłków co 3 godz. W każdym podobna ilość białka. Zatłuściłem się ostatnio ponad miarę gdyż zjadałem każdego dnia w styczniu oraz do połowy lutego ok. 12dkg orzechów włoskich + 20 całych jaj! Janie jakie i ile węgli jadłeś do połowy lutego

[...] trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem gruszki (dosyć dużo - a słodkie są!), 1,5kg twarogu i od wczoraj 5jaj. Zobaczymy jak sprawdzi się większa ilość białka :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-18 18:21:39

kabo - z całą pewnością nie tylko ryż i kurak. Formę zrobisz gdy: jesz odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów :-) . Gdy jest za dużo to nie ma formy! Czekolada to węglowodany, tłuszcz i białko. Od kilku lat jem głównie owoce sezonowe z własnego sadu (drzewa i krzewy posadzone 12 lat temu, różnie owocują każdego roku :-) ), sporadycznie [...]

Juby- jezeli chodzi o diete to moj dzien wyglada tak 1 posiłek 7 jajek 150 gram owsianki + garsc rodzynek do tego oliva z olivek 15 ml 2 posiłek 200g tuńczyka +warzywa 150 gram platki owsiane + garsc rodzynek 15 ml olivy 3 posiłek (przedtreningowy) 200 gram makaronu 200 gram piersi z kurczaka + warzywa do tego 4 posiłek (potreningowy) [...]

no właśnie mnie ilość białka w łopatce też wkrvia, jak teraz widzę łopatkę po 9zł/kg to myślałem żeby odpocząć od węgli na 2 tygodnie i przejść na tłuszczówkę, ale białko byłoby trudniej wbić

powietrzny apropo WM http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html bialko samo w sobie potrzebuje duzo kalorii na wchloniecie/rozpad, takze same zwiekszenie ilosc bialka w diecie rozkreca metabolizm. Ogolnie jw napisales wiele czynnikow na to wplywa ale dieta najwazniejsza. Mi zazdroszcza Ci ktorzy nie mieli [...]

jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Ja bym Ci radził ustalić sobie dzienną ilość białka i kalorii. Skoro nie możesz przytyć to ja na twoim miejscu jadłbym minumum 120g białka i powiedzmy te 4000kcal, albo trochę mniej, ale na pewno nie mniej niż 3000kcal. A to czy dostarczysz te kalorie z tłuszczy czy z węgli to nie ważne. Na ściślejsze diety przyjdzie jeszcze czas. A to że mówisz [...]

ilosc jedzenia nie robi na mnie wrazenia ale ilosc bialka jest przesadzona z cala pewnoscia.

wyrzuc kefir i twarog z diety cukier zastap glukoza praktycznie smak taki sam zwieksz ilosc bialka w diecie a takze czesciej je spozywaj staraj sie aby bialko pochodzilo z miesa albo ryb (wolowina piers z kurczaka,ryby np tunczyk losos pstrag) unikaj soli Do kazdego posilku pij zielona herbate mozesz dorzucic czerwona herb w kaps dodaj omege-3 [...]

1. Dokładnie większa ilość białka i posiłków powoduje przyspieszenie przemiany materii. Myślisz że nasz organizm jest w stanie przyswoić białko z 10 jaj naraz, mówi się o liczbie że 30g białka na jeden posiłek może przyswoić organizm jest to nie do końca prawda bo zależy to od wielu czynników naszego organizmu. 2. Jajko- żywa komórka, mięso [...]

Organizm jest w stanie przyswoić tak dużą ilość białka na 1 posiłek ? Bo mi się chyba nie wydaje :S

Z tego co można wyczytać/usłyszeć na tym forum bądź (tv.sfd.pl) masę dobudujesz tylko na dodatnim bilansie kalorycznym. Także pewnie jak dostarczysz odpowiednią ilość białka (te standardowe 2g) + odpowiednią ilość kcal z tłuszczy i ww, to jakąś masę zbudujesz?

skąd pomysł na taką ilość białka? Jak często w diecie pojawiają się produkty bogate w o-3? jak wygląda kwestia warzyw? rozpiskę masz bardzo nieprofesjonalną i po forum chyba już latała, więc napisz kto tą robotę tak sp******ił by inni mieli przestrogę.

ziemniaki,schabowy,kapusta Paszkos taka ilosc bialka to strata kasy i zdrowia pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-03-17 13:53:01

wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu) Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu. Zadbaj rownież o odpowiednie proporcje tłuszczy. Widzę że nie skorzystałeś z moich uwag

Chodzi mi o to, zeby ktos pomógl mi dobrać ilość potrzebnych kalorii, procentową ilosć białka, tłuszczy i węglowadanów w spożywanych posiłkach, oraz rodzaj treningu.A to jest juz sprawa indywidualna :) M.W.